O que comer como pré-treino?
Muita gente tem essa dúvida pois uma alimentação antes do treino com
certeza influencia muito em seus resultados.
Vou indicar alguns alimentos para você incluir no seu lanche pré-treino,
claro que são opcionais e você sempre pode comer o que preferir, desde que não
seja aquele bolo chocolatado que sobrou do aniversário do final de semana.
Quais os objetivos de comer certo no pré- treino? Fornecer
energia para seus treinos Evitar fome e dores de cabeça após os
treinos Prevenir hipoglicemia, que é quando cai o nível de glicose e
causa tonturas e escurecimento da Vista. Consumir com quantos minutos
antes dos treinos?
Estômago pesado após comer, o ideal é ter
essa janela de tempo de 60 a 90 minutos, mas algumas
pessoas se sentem super bem comendo com apenas 30 Minutos de antecedência
antes do treino.
O que devo
comer no pré-treino? A
combinação ideal seria incluir uma fonte de proteína, fibras e
carboidrato, porém em quantidade pequenas.
Ou pelo menos combinar o carboidrato com
uma fonte de
proteína, ou com uma fonte de fibras. Ao incluir uma fonte de proteína você vai
estar suprindo seu corpo com os aminoácidos necessários para a
manutenção dos músculos
e restauração dos tecidos.
Os
carboidratos dão energia instantânea ao corpo, pois são quebrados em
moléculas de glicose que previnem
letargia e cansaço durante o treino, é uma energia que você vai
utilizar na hora sem se preocupar se ficará estocada ou não.
As fibras
quando consumidas com os carboidratos previnem picos de insulina.
Por que devemos nos preocupar em manter a massa magra?
Pelo simples fato de que a massa magra gasta mais calorias
quando estamos em repouso e ocupa menos espaço.Ou seja, quando mais massa magra temos no corpo, mais calorias nosso
corpo vai gastar e as chances de voltarmos a ganhar gordura será menor.
Lista de alimentos para o pré-treino:
Aqui tem dicas de alguns alimentos para seu pré-treino, são
apenas sugestões para quem tem
muita dúvida no que comer.
Proteína: Atum ou outro peixe) Ovos (principalmente as claras) Peito de frango
(cozido,assado, desfiado, só não recomendo frito.)
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