BATATA DOCE

Batata doce aumenta os músculos

A batata doce é um ótimo alimento para aumentar o rendimento do treino e ganhar massa muscular, pois seu baixo índice glicêmico permite que ela calorias lentamente para o corpo, fazendo com os músculos tenham energia durante todo o treino.

Além de poder ser consumida antes do treino para dar energia, ela também pode ser utilizada na refeição pós treino, que deve ser rica em proteínas para recuperar o músculo e estimular a hipertrofia. Para isso, deve-se consumir a batata doce com fontes magras de proteínas, como frango grelhado e claras de ovo. Veja todos os benefícios da batata doce

Na dieta da batata doce também é permitido o consumo de fontes de carboidrato integrais, como arroz, macarrão e farinha integrais, e de leguminosas, como feijão, grão-de-bico, soja, milho e ervilha.

Como fontes de proteínas animais da dieta, deve-se preferir o consumo de carnes brancas como frango e peixe, e ovos, pois são alimentos pobres em gordura, ao contrário da carne vermelha e das carnes processadas como salsicha, linguiça e bacon.

.

Cardápio da dieta

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta da batata doce para ganhar músculos e emagrecer.

	Dia 1	Dia 2	Dia 3
	Leite desnatado + 3 torradas integrais com margarina sem sal	Iogurte desnatado + 30 g de cereais integral com aveia	Leite desnatado com café + 1 pão integral com creme de ricota
	1 copo de suco verde de couve + 3 castanhas	1 xícara de chá verde + 1 maçã	2 fatias de mamão + 2 colheres de aveia
	4 rodelas de batata doce + 2 filés de frango grelhado com molho de tomate + salada verde crua + 1 fatia de melancia	2 rodelas de batata doce + 2 col. sopa de arroz integral + 1 posta de peixe cozido + salada de legumes refogados no azeite + 4 morangos	Salada de atum, ovo cozido, acelga, tomate, cenoura ralada, berinjela e milho + 1 laranja
	1 iogurte desnatado + 1 pão integral com requeijão light	Vitamina de mamão com 1 col. sopa de linhaça	1 xícara de chá de hibisco + 1 tapioca fina com queijo

FONTE NATUE LIFE